Sigarayı bırakmayı deneyen bir tiryaki gibiyseniz, birkaç kez başarısızlık yaşamış olabilirsiniz. Ama tekrar deneyebilir ve başarabilirsin.
Aşağıdaki tavsiye, alışkanlığı tekrar sonsuza dek bırakmanıza yardımcı olabilir.
Nüksünüzü anlayın
Nüks ederseniz, yapmanız gereken ilk şey pes etmemek. Bunun yerine, durumu değerlendirin.
Nüksetme ne zaman başladı ve buna ne sebep oldu?
Neden olduğunu anladığınızda, tekrar başa çıkmanın yollarını düşünmeye başlayabilirsiniz.
Sigaraya aklınız kayar ve içerseniz atabileceğiniz bazı adımlar şunlardır:
Durumu acil bir durum gibi ele alın. Derhal sigarayı bırakın! Tüm sigaralardan kurtulun.
Bu sefer işinize yarayacağından emin olduğunuz başa çıkma stratejilerinin bir listesini yapın. Geçmişte işinize yaramayanları unutun.
Eski alışkanlığınıza geri döndüğünüzü hissettiğinizde, bırakmayı istemek için nedenler listenizi gözden geçirin. Dürtü vurduğunda, “Bu sefer başaracağım” deyin.
Teşvik için bir sigarayı bırakma yardım hattını arayın. Araştırmalar, bu tür yardım hatlarının gerçekten insanların sigarayı bırakmasına yardımcı olduğunu göstermiştir. Sigara içme dürtüsü hissettiklerinde onlara konuşacak biri iyi gelir.
Nüksü önle
Nüksetmeyi önlemenin bir yolu, sizi sigara içmeye teşvik edebilecek bazı olası durumlarla başa çıkma alıştırması yapmaktır, böylece onlara hazırlıklı olursunuz.
Bu yaygın durumlardan biri ortaya çıkarsa ne yapmanız gerektiğini kendinize sorun:
Bir partidesiniz ve bir arkadaşınız size eski marka sigaralarınızı teklif ediyor.
İşyerinde çok fazla baskı altındasınız ve amiriniz hemen bir rapor istiyor. Bir iş arkadaşının ceketinde bir paket sigara gördünüz..
Sigara içme dürtüsüyle başa çıkmanın anahtarı önceden plan yapmaktır. O zaman nerede olursan ol, sigara içmek yerine yapacak bir işin olacak.
Örneğin, ne zaman bir sigara içmek isterseniz, bu dört şeyi deneyin:
Gecikme. Yaksanız da yakmasanız da sigara içme dürtüsü geçecektir.
Derin nefes.
Su iç.
Aklını sigaradan uzaklaştıracak bir şeyler yap.
