Connect with us

Yaşam

Araştırmacılar Uzun COVID’i Anlamaya Yaklaşıyor

sinin üzerinden iki yıl geçmesine rağmen, Long COVID ile ilgili sorular hala cevaplardan fazla. Neden bazı insanlar uzun süreli semptomlar geliştirir – genellikle hafif bir COVID-19 vakasından sonra, bazen aşı olduktan sonra bile – diğerleri SARS-CoV-2 virüsü ile tamamen iyileşir, Uzun COVID neden orantısız bir şekilde kadınlarda görünüyor ?

Covid 19

COVID-19 pandemisinin üzerinden iki yıl geçmesine rağmen, Long COVID ile ilgili sorular hala cevaplardan fazla. Neden bazı insanlar uzun süreli semptomlar geliştirir – genellikle hafif bir COVID-19 vakasından sonra, bazen aşı olduktan sonra bile – diğerleri SARS-CoV-2 virüsü ile tamamen iyileşir, Uzun COVID neden orantısız bir şekilde kadınlarda görünüyor ? Bir durum , beyin bulanıklığından eklem ağrısına ve tamamen tükenmeye kadar değişen semptomlara neden olarak sayısız vücut sistemini nasıl etkileyebilir? Uzun COVID tek bir tanı mı, yoksa virüsün biyolojik olarak çeşitli etkilerinin neden olduğu bir hastalık yelpazesi için bir şemsiye terim olarak mı daha iyi anlaşılıyor? Veya, aslında yeni bir tezahürü olabilir mi milonlarca yıldır var olan post-viral hastalıklar ?


Bazıları akran tarafından gözden geçirilmiş ve yayınlanmış ve şu anda bu süreçten geçmekte olan bir dizi yeni araştırma, milyonlarca insanın neden Uzun COVID’den mustarip olduğunu açıklamaya çalışıyor. Her biri, daha büyük araştırma bulmacasına küçük bir parça katkıda bulunur ve yavaş yavaş hastalığın bilimsel olarak anlaşılmasına yardımcı olur.

Yine de, Long COVID ile yaşayan insanların sayısı her geçen gün artıyor ve onlara sunacak araştırma destekli çok az tedavi var. “Hastalar bir cevap için bastırıyor. Dartmouth-Hitchcock Tıp Merkezi’nin New Hampshire’daki Post-Akut COVID Sendromu Kliniğinin yürütülmesine yardımcı olan bir hemşire pratisyen olan Christina Martin, tek tedavi için baskı yapıyorlar” diyor. “Kutsal Kase’yi arıyorlar ve o orada değil.”

Uzun COVID Nedenleri
Son aylarda Uzun COVID hakkında düzinelerce çalışma yayınlandı ve bunların çoğu genel olarak iki kampa ayrılabiliyor. Bir grup vücutta neyin yanlış gittiğini ve Uzun COVID semptomlarına neden olduğunu araştırırken, diğeri hangi bireylerin bu durumu geliştirme açısından en büyük risk altında olduğunu belirlemeye çalışır.

En son 7 Mart’ta Nature’da yayınlanan, COVID-19′a neden olan virüs olan SARS-CoV-2’nin, hafif vakalar yaşayan kişilerde bile beyne zarar verebileceğini öne sürüyor. Yazarlar, bunun bilişsel gerileme, koku kaybı ve sinir sisteminin iltihaplanması gibi kalıcı sorunlara yol açabileceğini yazıyor .

Advertisement

Benzer bir şekilde, Nisan ayında Avrupa Klinik Mikrobiyoloji ve Enfeksiyon Hastalıkları Kongresi’nde sunulacak araştırma, birçok Uzun COVID semptomunun arkasında beyinden gövdeye uzanan vagus sinirindeki hasarın yattığını öne sürüyor. Araştırmacılar, Long COVID’li yaklaşık 350 hastayı inceledikten sonra, %66’sının anormal kalp hızı, baş dönmesi ve gastrointestinal problemler dahil olmak üzere vagus siniri hasarına işaret eden semptomlara sahip olduğunu buldu. 1 Mart’ta Neurology: Neuroimmunology and Neuroinflammation dergisinde yayınlanan yakın tarihli bir başka çalışma da, birçok semptomun ardındaki olası bir suçlu olarak sinir hasarına işaret ediyor.

Ancak İspanya’daki Hospital Germans Trias i Pujol’da bulaşıcı hastalık doktoru olan Dr. Gemma Lladós, 200’den fazla farklı semptomla bağlantılı olan Uzun COVID gibi karmaşık bir durum için muhtemelen tek bir neden olmayacağını söylüyor. vagus siniri çalışmasının arkasındaki araştırmacılar. Sinir hasarı birçok vakayı açıklayabilir, ancak neredeyse kesinlikle hepsini açıklayamaz, diyor.

Damar sistemi, araştırmacıların dikkatini çeken başka bir alandır . Şubat ayında Biochemical Journal’da yayınlanan bir araştırma , kandaki küçük “mikro pıhtıların” oksijenin vücudun dokularına ulaşmasını engelleyerek birçok Uzun COVID semptomlarına neden olabileceğini savunuyor. Benzer şekilde, Ocak ayında Chest dergisinde yayınlanan bir makale , Long COVID’in bir ayırt edici özelliği olan egzersiz intoleransının yetersiz oksijen sunumuyla ilişkili olabileceğini öne sürüyor.

Diğer araştırmacılar , SARS-CoV-2 virüsünün kalıntılarının vücutta kalabileceğini ve potansiyel olarak kalıcı semptomlara neden olabileceğini düşünüyor. Bazı insanlar için COVID-19’un bağışıklık sistemini hiperaktif bir duruma itmesi ve esasen kendisine saldırmasına neden olması da mümkündür.

Bu hipotez , Ocak ayında Cell dergisinde yayınlanan ve neden bazı insanların Uzun COVID geliştirip diğerlerinin geliştirmediğini açıklamaya çalışan bir makaleyle örtüşüyor. Araştırmacılar, Uzun COVID geliştirme ile ilişkili dört temel risk faktörü buldu:

Advertisement

1 tip 2 diyabet teşhisi
2 kandaki SARS-CoV-2 virüsünden genetik materyal
3 kanda Epstein-Barr virüsünün kanıtı
4 otoantikorların varlığı — virüs gibi yabancı patojenler yerine vücudun kendi dokularına saldıran moleküller
Seattle Sistem Biyolojisi Enstitüsü başkanı yardımcı yazar James Heath, otoantikor bulgusunun en önemli olduğunu, çünkü kısmen Long COVID ile otoimmün hastalık lupusu arasında olası bir benzerlik gösterdiğini söylüyor. Heath, lupus için bir tedavi olmamasına rağmen, “etkili olabilecek tedaviler var” diyor. Long COVID hastaları için “Yani bunlar, bakmaya değer şeyler dizisi olacaktır”.

Kandaki SARS-CoV-2 veya Epstein-Barr virüslerinin bazı Long COVID vakalarını tahmin edebileceği bulgusu, COVID-19 teşhisinden kısa bir süre sonra antiviral almanın bazı vakaları önlemeye yardımcı olabileceğini de öne sürüyor.

Tedavi Boşluğu
Ancak şu anda bunlar sadece hipotez. Dartmouth-Hitchcock’dan Martin, en azından daha fazla araştırma yapılıncaya kadar, risk faktörleri hakkında bilgi sahibi olmak, halihazırda Uzun COVID’li insanlara çok az yardımcı oluyor, diyor – özellikle de çoğu insanın sistemlerinde otoantikorlar gibi bir şey olup olmadığı hakkında hiçbir fikri olmadığı için.

Hastalar sıklıkla risk faktörleri hakkında okudukları çalışmaları soruyorlar ve Martin’in onlara söyleyebildiği tek şey, “bu, semptomlarınızı yönetme şeklimizi değiştirmiyor” diyor. “’Sizi bunun için riske atan şey, hiçbir şeyi değiştirmez. Ona sahipsin.’”

Dartmouth-Hitchcock’un kliniğinde de çalışan bulaşıcı bir hastalık doktoru olan Dr. Jeffrey Parsonnet, bu noktada semptom yönetimi bile sofistike bir deneme yanılma oyunu olduğunu söylüyor. Ergoterapi ve akıl sağlığı desteği gibi kliniğindeki hastalar için en iyi sonucu veren müdahalelerin bazılarının çalışmalarda açıklanan temel bilimle pek ilgisi yok. Parsonnet, “Sunmamız gereken en büyük şeylerden biri bilgili ve anlayışlı bir kulaktır” diyor.

Advertisement

Montana’da Benefis Sağlık Sistemi COVID-19 Sonrası İyileşme Programını yürüten Dr. Brad Nieset, yaklaşımının, ister kilisede şarkı söylemek için isterse bir açık hava etkinliğine geri dönmek için yeterince iyi hissetmek olsun, her hastanın iyileşme hedeflerini karşılamaya bağlı olduğunu söylüyor. Ekibi en son araştırmalardan haberdar olurken, Nieset bazen “insanların [atları aramak yerine] zebralara tutunduğunu hissettiğini söylüyor. Parçaladığınızda o kadar karmaşık değil” ve her bir hastaya gerçekten neyin yardımcı olabileceğine odaklanın. Bunun çoğu zaman, yeni bir hastalığa solunum terapileri veya nörolojik destek gibi uzun süredir kullanılan tedavilerin uygulanması anlamına geldiğini söylüyor.

Nieset, savunmasız bireyler COVID-19 için pozitif test ettikten hemen sonra bakım arayabilirlerse, risk faktörlerinin daha iyi anlaşılmasının faydalı olabileceğini söylüyor. Ancak yine, otoantikorlar veya kandaki viral yük gibi çalışmalarla tanımlanan birçok risk faktörü, ortalama bir bireyin sahip olduğunu bileceği bir şey değildir.

Parsonnet, bu nedenle, tarama standartları veya hasta tedavileri geliştirme konusunda “bunun doğrudan bir etkisi yoktur” diyor.

Zürih Üniversitesi’nde klinik immünolog olan Dr. Onur Boyman aynı fikirde değil. Ocak ayında Nature Communications’da yayınlanan Uzun COVID için risk faktörleri hakkında yakın tarihli bir başka makalenin ortak yazarıdır . Ekibi, yaşlıların, astım öyküsü olanların ve belirli immünoglobulinlerin (bir tür antikor olan) düşük seviyelerine sahip kişilerin Uzun COVID geliştirme riskinin yüksek olduğunu buldu. Akut COVID-19 enfeksiyonları sırasında birçok farklı semptom yaşayan kişiler, az semptomu olanlara göre daha yüksek risk altında görünüyordu.

Çoğu insan immünoglobulin seviyeleri hakkında fazla bir şey bilmese de Boyman, test yapmanın oldukça kolay ve ucuz olduğunu söylüyor. “Daha büyük yaşta ve/veya astım öyküsü olan hastalarınız varsa, immünoglobulin düzeylerini ölçebilirsiniz. Bunlar da nispeten düşükse, bu kişinin Uzun COVID geliştirme riskinin özellikle yüksek olduğunu bilirsiniz” diyor.

Advertisement

Boyman, bu bilgiyle donanmış olarak, “bireyin çok iyi aşılandığından emin olabilirsiniz” diyor, belki de ortalama bir insandan daha düzenli destekleyici atışlar yapıyor, diyor Boyman. Çalışmalar, enfekte olan aşılı kişilerin , aşılanmamış insanlara kıyasla Uzun COVID geliştirme olasılığının yaklaşık yarısı kadar daha az olduğunu göstermiştir .

Uzun COVID’in Ötesinde
Çalışmalar hemen tedavilere dönüşmese bile, bir hastalığın nasıl çalıştığını ve kimlerin etkilendiğini anlamak önemlidir. Bu, özellikle Uzun COVID gibi karmaşık bir durum için geçerlidir; Boyman, çalışmaların uzun süreli COVID’nin aslında farklı alt türleri olduğunu öne sürmeye başlarsa, bunun daha kişiselleştirilmiş hasta bakımına yol açabileceğini söylüyor.

Uzun COVID ayrıca çok daha geniş bir kronik hastalık ağının parçasıdır. Viral hastalıkları takip edebilen ve zayıflatıcı yorgunluğa yol açan bir durum olan miyaljik ensefalomiyelit/kronik yorgunluk sendromu (ME/CFS) ile bazı Long COVID hastalarının ME/CFS için tanı kriterlerini karşıladığı noktaya kadar özellikle önemli ölçüde örtüşüyor gibi görünüyor .

ME/CFS, kronik Lyme hastalığı ve fibromiyalji gibi karmaşık kronik durumlar, COVID-19’un varlığından çok önce var olmuştur ve yalnızca ABD’de milyonlarca insanı etkilemektedir, ancak bunlar tarihsel olarak ana akım tıptan çok fazla araştırma fonu veya ilgi görmemiştir. topluluk. 32 yıldır ME/CFS hastası olan hasta savunucusu Rivka Solomon, “ME, ihmal ve terk ile tanımlanan 40 yıllık bir geçmişe sahiptir” diyor.

Solomon, Uzun COVID’e gösterilen ilgiden heyecan duyduğunu söylerken ve kronik hastalık dünyasında “onlara karşı biz” olmadığını vurgularken, diğer karmaşık hastalıklara da aynı miktarda ilgi ve fon sağlanmasını istiyor – örneğin 1,15 milyar doların üzerinde. Kongre , COVID-19’un uzun vadeli etkilerine ilişkin araştırmaları desteklemek için 2020’de Ulusal Sağlık Enstitülerine dört yıl verdi.

Advertisement

Dengesizliğin bir kısmı, Uzun COVID sorununun ölçeği ve aciliyeti ile ilgili olabilir. Uzmanlar , ABD’de ve hatta dünya çapında 15 milyondan fazla Uzun COVID hastası olduğunu tahmin ediyor ve bunların hepsi son iki yılda hastalandı. Buna karşılık, ABD’de yaşayan 2,5 milyona kadar ME/CFS hastası var. Ancak Solomon, araştırmacılar daha önce ME/CFS ve diğer enfeksiyon sonrası kronik hastalıklara yatırım yapmış olsaydı, bugün Uzun COVID hastaları için daha iyi yanıtlara sahip olabileceklerini söylüyor.

Heath, Uzun COVID üzerindeki tüm dikkatin diğer koşullar için atılımlara yol açabileceğini savunuyor. Araştırmacılar kronik hastalığın nasıl çalıştığı hakkında daha fazla şey öğrenirlerse, zamanla çeşitli rahatsızlıklarla yaşayan insanlar için iyileşmelere yol açabileceğini söylüyor. Araştırma “gerçekten sadece Uzun COVID ile ilgili değil. Kronik hastalıkların gelişmesine yol açabilecek tetikleyicilerle ilgili.” (Solomon, Uzun COVID bulgularının diğer teşhislere dönüşeceğini varsaymak yerine, özellikle ME/CFS gibi koşullara odaklanan daha fazla çalışma görmek istediğini söylüyor.)

Bilim ilerliyor, ancak bu ilerleme hem Long COVID hastaları hem de onlardan çok önce diğer virüslerden hastalananlar için acı verici bir şekilde yavaşlayabilir. Hipotezlerin çözüme dönüşmesi yıllar alabilir – hastaların asla geri gelemeyeceği yıllar.

Gündem

Maymun Çiçeği Hastalığı Türkiye’de Görüldü mü? Bakanlık Açıklama Yaptı!

Avrupa başta olmak üzere dünya genelinde artan maymun çiçeği virüsünün Türkiye’ye de sıçradığı iddia edildi. Ancak Sağlık Bakanlığı tarafından yapılan açıklamada bu iddia reddedildi.

Maymun Çiçeği Hastalığı

Avrupa’da İngiltere başta olmak üzere çok sayıda ülkede maymun çiçeği virüsü görülmesi, panik yarattı. Korona salgınından sonra yeni bir salgına karşı önlem almak isteyen yetkililer çalışmalarını hızlandırırken, dün maymun çiçeği virüsünün Türkiye’de de görüldüğü iddia edildi.

BAKANLIK’TAN YALANLAMA GELDİ
Sağlık Bakanlığı, toplumda korku yaratan bu iddiaya ilişkin yalanlamada bulundu. Sağlık Bakanlığı Halk Sağlığı Genel Müdürlüğü tarafından yapılan açıklamada, “Ülkemizde bugüne kadar maymun çiçeği vakası görülmemiştir” ifadelerine yer verildi.

ABD’DE DE İLK VAKA TESPİT EDİLDİ
Diğer yandan Amerika Birleşik Devletleri’nde ilk maymun çiçeği vakası dün görüldü. New York Sağlık Departmanınca yapılan açıklamada, eyalet sınırları içerisinde ilk defa bir kişide maymun çiçeği virüsüne rastlandığı, hastayla temas halinde olabilecek kişilere ulaşılmaya çalışıldığı ifade edildi. Yetkililer tarafından yapılan ayrı bir duyuruda ise söz konusu kişinin izole edildiği ve tedavisine başlandığı belirtildi.

MAYMUN ÇİÇEĞİ VİRÜSÜ NEDİR, NASIL BULAŞIR?
Endemik bir virüsün neden olduğu nadir hastalıklardan biri olarak bilinen maymun çiçeği, Kongo ve Batı Afrika türü olmak üzere ikiye ayrılıyor. Virüsün Kongo türünün yüzde 10’a kadar ölüm riski bulunurken Batı Afrika türünün ise her 2 vakadan birinde yüzde 1 ölüm oranına sahip olduğu biliniyor.

Genellikle hayvandan insana ve nadiren insandan insana yakın temasla bulaşan virüs, vücutta yüksek ateş ve kaşıntılı kabarcıklara yol açabiliyor.

Advertisement
Devamını Oku

Yaşam

Kilo Vermenize Yardımcı Olabilecek Çok Düşük Kalorili 20 Besin!

Kilo vermek için esas olarak alınan ve harcanan kalorinin ayarlanması gerekir ve düşük kalorili besinlerle zayıflamak oldukça kolay hale gelebilir. İşte kilo vermenize yardımcı olacak 20 besin.

Kilo Verdiren Besinler

Kilo vermek istediğinizde ortaya çıkan ilk soru şudur: Kilo vermek için kaç kalori alınmalı? Kilo alımını veya kilo kaybını doğrudan etkileyen şey kalori alımıdır.

Günlük kaç kaloriye ihtiyacınız olduğunu bilmek için enerji ihtiyaçlarınızı hesaplamanız gerekir. Belirli bilimsel yöntemler ve hesaplamalarla günlük enerji ihtiyaçlarınızı doğru bir şekilde hesaplayabilirsiniz. İlk olarak, bazal metabolizma hızınızı hesaplamanız gerekir. Bazal metabolizma, dinlenme halindeki vücudunuzun hayati fonksiyonlarını sağlamak için gerekli olan minimum enerji miktarıdır.

Bazal metabolizma hızını hesaplamak için birçok farklı bilimsel yöntem kullanılır ve en yaygın kullanılan Harris-Benedict formülüdür.

Erkek için = 66,5 + (13,76 x kg olarak ağırlık) + (5,003 x cm olarak boy) – (6.755 x yıl olarak yaş)

Kadınlar için = 655 + (9.563 x kg olarak ağırlık) + (1.85 x cm olarak boy) – (4.676 x yıl olarak yaş)

Advertisement

Örneğin, 1.60 m boyunda ve 55 kg ağırlığında 30 yaşında bir kadın için bazal metabolizma hızı şu şekilde hesaplanır:

655 + (9.563 x 55) + (1.85 x 160) – (4.676 x 30) = 1336 kcal

Bu kadının temel ihtiyaçlarını karşılamak için günde 1336 kaloriye ihtiyacı olacaktır.

Fiziksel aktivete unutulmamalı
Vücudun günde kaç kaloriye ihtiyaç duyduğunu hesaplamak için fiziksel aktivite seviyesini de hesaba katmak gerekir. Vücut, hayati ihtiyaçlarını karşılamanın yanı sıra günlük aktivitelere de ek kaloriler harcar. Bu nedenle, yukarıda hesaplanan bazal metabolizma hızı, günlük aktivite düzeyine karşılık gelen bir katsayı ile çarpılmalıdır.

Hareketsiz yaşam tarzı 1.3’le, hafif fiziksel aktivite 1.375’le, orta düzeyde fiziksel aktivite 1.55’le, yoğun fiziksel aktivite 1.725’le, çok yoğun fiziksel aktivite ise 1.9’la çarpılmalıdır.

Advertisement

Yukarıdaki 30 yaşındaki kadın örneğini ele alalım. Günlük fiziksel aktivitesi orta düzeydeyse, günlük kalori gereksinimi 1336 x 1.55 = 2070 kaloridir.

Düşük kalorili yiyecekler fazla kiloları vermenize yardımcı olabilir. Aşağıdak sizin için 50 kaloriden az kalori içeren (100 gr porsiyon için) 20 besin seçtik. Bunun ne anlama geldiğine dair bir fikir edinmek için karşılaştırma için tavuğu ele alalım. Düşük kalorili bir yiyecek olarak kabul edilen (100 gr’lık bir porsiyon için 172 kalori) tavuk bu listedeki 20 yiyecekten çok daha yüksek kalorilidir.

İşte kilo vermenize yardımcı olabilecek çok düşük kalorili 20 besin:

1- Kereviz
100 gramında 16 kalori içeren kereviz harika bir besindir. Bu sebze neredeyse hiç kalori içermez ancak kerevizlerin lifli dokusu, içerdiği tüm suyu tutmak için özel olarak tasarlanmış bir yapı gibi çalışır.

2- Portakal
100 gramında 47 kalori içeren portakalların yüksek C vitamini içeriğine sahip olduğunu herkes bilir, ancak aynı zamanda meyveler arasında en düşük kalorililerden biridir. Düşük kalorili bir diyetin temel amacının kalorileri tamamen ortadan kaldırmak değil, önerilen günlük alımın altında kalori alımını sağlamak olduğunu unutmayın. Asıl amaç kalori alımınızı azaltmaktır ve bir portakal bu hedefe ulaşmanıza yardımcı olabilir.

Advertisement

3- Lahana
100 gramında 25 kalori içeren lahanalar birçok faydalı özelliğe sahiptir. Kanser ve kalp ve damar hastalıkları da dahil olmak üzere birçok hastalığa karşı savaşır. Lahana ayrıca kilo vermeye yardımcı olabilecek yiyecekler listesinde de yer alır.

4- Kuşkonmaz
100 gramında 20 kalori içeren kuşkonmaz yemeklerinize eşlik edecek mükemmel bir seçimdir. Yüksek lif içeriği sayesinde doyurucu bir etkiye sahiptir ve düşük kalorisi ile diyete uygundur. Kuşkonmazları pişirebilir veya daha fazla gevreklik eklemek için salatalarınıza biraz çiğ kuşkonmaz da ekleyebilirsiniz.

5- Pancar
100 gramında 43 kalori içeren pancarın düşük kalorili içeriğinden yararlanmak için buharda pişirme veya haşlamayı tercih edin. Pancar oldukça sağlıklı bir besindir ve ayrıca birkaç gıdada bulunan ve pancara karakteristik kırmızı rengini veren doğal bir antioksidan olan betalain açısından da zengindir.

6- Salatalık
100 gramında 16 kalori bulunan salatalıklar bol su içeren besinlerdir. Kereviz gibi, kalorisinin düşük olması şaşırtıcı değildir. Bu nedenle salatalık, özellikle diğer düşük kalorili sebzelerle birlikte karışık salatalar hazırlamak için mükemmel bir seçimdir. Salatalık kilo vermek için mükemmel bir besindir. Öğünlerinizin kalori miktarını minimumda tutarken karnınızı doyurabilirsiniz.

7- Limon
100 gramında 16 kalori içeren limonları günlük kalorinizi aşma riski olmadan istediğiniz kadar kullanabilirsiniz. Bu nedenle, ister basit bir bardak su, ister en sevdiğiniz balık tarifleri olsun, limonlar yemeğinize mükemmel bir şekilde eşlik eder. Ayrıca limonun sağlığınıza olan faydaları da iyi bilinmektedir. Alkalileştirici bir besindir ve antioksidanlar bakımından yüksektir.

Advertisement

8- Karnabahar
100 gramında 25 kalori içeren karnabaharlar kalorisi en düşük besinlerden biridir. Bu sebzenin sağlık açısından da güçlü faydaları vardır. Karnabahar bir iltihap önleyicidir, sindirim sisteminin işleyişini uyarır ve kalbi güçlendirir. Ayrıca, karnabahar kilo vermenize yardımcı olacak ideal bir besindir.

9- Mantarlar
100 gramında 38 kalori içeren mantarlar da diyet için oldukça uygun bir besindir. Hangi mantar çeşidini seçerseniz seçin, çok az kalori içerirler. Bu nedenle en sevdiğiniz tariflerde mantar kullanabilirsiniz.

10- Karpuz
100 gramında 30 kalori içeren karpuzlar, doğal tatlılıklarına rağmen az kalorili besinler arasındadır. Karpuz, 50 kalorinin altındaki yiyecekler listemizdeki en tatlı yiyecektir. Karpuzlar aynı zamanda antioksidanlarla da doludur. Karpuz, daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olarak bazal metabolizmanızı da hızlandırabilir.

11- Kabak
100 gramında 17 kalori içeren kabaklar da oldukça sağlıklı besinlerdir. Kabaklar o kadar az kalori içerir ki, onu yerken kilo almak neredeyse imkansızdır. Ancak, ılımlılık her zaman önemlidir. Bu yüzden kabakların sağlıklı ve düşük kalorili içeriğinin tadını çıkarın, ancak aşırıya kaçmayın.

12- Domates
100 gramında 17 kalori içeren domatesler en sağlıklı besinlerden biridir. Düşük kalorili olmasına ek olarak domatesler ayrıca kanser önleyici özelliklere sahip doğal bir pigment olan likopen açısından da zengindir. Likopenin kalp ve damar hastalıklarına karşı da savaşır. Domatesleri bu listedeki diğer yiyeceklerle birleştirerek lezzetli, dengeli ve düşük kalorili yemekler hazırlayabilirsiniz.

Advertisement

13- Greyfurt
100 gramında 42 kalori içeren greyfurtlar, yağ yakıcı özellikleriyle bilinirler. Greyfurtların yavaş metabolizmaları hızlandırdığı bilinmektedir. Ayrıca doktorlar kalp hastalarının ameliyattan sonra greyfurt yemesini önermektedir. Greyfurt, günlük kalori alımınızı azaltmanıza ve fazla kiloları eritmenize yardımcı olabilir. Genel bir kural olarak, meyveler sebzelerden daha fazla kalori içerir. Ancak doğru meyveleri seçerek, yemeklerinize daha fazla tat ve lezzet katarken kalori alımınızı kontrol edebilirsiniz.

14- Brüksel lahanası
100 gramında 43 kalori içeren Brüksel lahanası kelimenin tam anlamıyla besinlerle doludur. Brüksel lahanası, brokoli ve karnabaharın yararlarına benzer yararlar sunar.

15- Kıvırcık lahana
100 gramında 49 kalori içeren kıvırcık lahanalar harika sağlık faydalarına sahiptir. Protein, lif, vitaminler, mineraller ve temel besinler açısından zengindir. Kıvırcık lahanalar sadece sağlığınız için iyi olmakla kalmaz, aynı zamanda kilo vermenize de yardımcı olabilir. Düşük kalorili bir atıştırmalık arıyorsanız, kıvırcık lahanaları deneyebilrisiniz.

16- Şalgam
100 gramında 28 kalori içeren şalgamların günlük kalori alımınız üzerinde çok az etkisi vardır. Şalgam, tariflerde zaman zaman bulunan bir sebzedir. Ve kuşkonmaz gibi biraz gevreklik eklemek için yeşil salatalarınıza eklemeyi de deneyebilirsiniz. Şalgamın iltihap önleyici özellikleri vardır. Şalgam yemek, vücuttaki aşırı iltihaplanmanın neden olduğu hastalıkları iyileştirmenize yardımcı olabilir.

17- Elma
100 gramında 52 kalori içeren elmalar antioksidanlar, vitaminler, mineraller ve lif bakımından zengindir. Günlük kalori alımınızı yakından izliyorsanız, elmalar güvenli besinlerdir. Cips ve diğer abur cuburlar gibi sağlıksız atıştırmalara yenik düşmemek için elma mükemmel bir alternatiftir. Bir sonraki öğüne kadar dayanmak için, fazladan kalori almadan atıştırmak için her zaman bir elmaya güvenebilirsiniz.

Advertisement

18- Soğan
100 gramında 40 kalori içeren soğanlar tariflerde en çok kullanılan besinlerden biridir. Kuşkusuz, çok az insan soğanı elma gibi yer. Ancak yine de, favori tariflerinize ince dilimlenmiş veya doğranmış soğan eklemenin kalori sayacınızı artırmayacağını bilmekte fayda var. Soğanlar genellikle fazla kiloları vermenize yardımcı olabilecek, sağlığı geliştirici gıdalar olarak sınıflandırılır. Ayrıca çeşitli bilimsel araştırmalar, soğanların vücut için oldukça faydalı olan flavonoidler açısından zengin olduğunu göstermektedir.

19- Havuç
100 gramında 41 kalori içeren havuçların göz sağlığı için iyi olduğunu zaten biliyorsunuzdur. Ancak bu sebzeyi diyetinize dahil etmek için başka iyi nedenler de var. Düşük glisemik indeksleri sayesinde havuçlar, kan şekeri seviyenizi düzenlemeye yardımcı olur. Aynı zamanda doğal bir idrar söktürücüdürler. Vücuttan su ve fazla sodyumun atılmasına yardımcı olurlar. Ayrıca havuçlar iltihabı hafifletmeye yardımcı olacak iltihap önleyici özelliklere de sahiptir.

20- Brokoli
100 gramında 34 kalori içeren brokoliler süper besin olarak adlandırılırlar. Bu sebze, temel elementlerle doludur ve düşük kalorilidir. Brokolinin ayrıca kanser önleyici etkisi olduğu bilinmektedir. Brokoliler, sindirim sisteminin işleyişini düzenleyen lif açısından da zengindir, kilo vermeye çalışan insanlar için olmazsa olmazdır. Yüksek bitkisel protein içeriği sayesinde brokoli, egzersiz sırasında daha fazla kas kütlesi oluşturmanıza da yardımcı olabilir.

Devamını Oku

Medya

Bill Gates Corona Virüsüne Yakalandı!

Microsoft’un kurucu ortağı Bill Gates, Covid-19 testinin pozitif çıktığını açıkladı.

bill gates

Microsoft’un kurucu ortağı Bill Gates, Twitter hesabından yaptığı paylaşımda corona virüsüne yakalandığını duyurdu.

Hafif semptomları olduğunu belirten Gates, “Sağlığıma kavuşana kadar izole olarak uzmanların tavsiyelerine uyuyorum” ifadelerini kullandı.

“Aşı olduğum için şanslıyım” diyen Gates, Gates Vakfı’nın 2 yıldır ilk kez bugün bir araya geleceğini vurgulayarak, toplantıya Microsoft Teams aracılığıyla katılacağını aktardı.

Bill Gates, Bill&Melinda Gates Vakfı aracılığıyla Covid-19 test kiti ve aşılarını dağıtmaya yönelik yürütülen küresel çalışmalarda aktif rol alıyor.

Devamını Oku

Yaşam

Mahkeme Eşin Maaşına El Koymayı Kusur Saydı!

Yargıtay 2. Hukuk Dairesi, eşinin maaşını alarak ekonomik şiddet uygulayan eşin boşanma davasında kusurlu kabul edileceğine hükmetti.

Boşanma

Bursa’da, bir süredir geçimsizlik yaşayan genç çift, karşılıklı boşanma davası açtı. Aile Mahkemesi, eşinin maaşına el koyarak ekonomik şiddet uyguladığını iddia eden erkeğin boşanma davasının kabulüne, kadın yararına ise yoksulluk ve tedbir nafakasına hükmetti. Kararı her iki taraf da istinafa götürdü.

Bursa Bölge Adliye Mahkemesi 2. Hukuk Dairesi, kararı onadı. Davacı karşı davalı kadın, karşı davanın kabulü, kusur belirlemesi ve tazminatların miktarı yönünden kararı temyiz ederken davalı karşı davacı erkek de kusur belirlemesi yönünden kararı temyiz edince devreye Yargıtay 2. Hukuk Dairesi girdi.

Emsal nitelikte bir karara imza atan Daire, eşin maaşına el koymayı kusur saydı. Kararda şöyle denildi:

TÜM TEMYİZ İTİRAZLARI YERSİZDİR

Dosyadaki yazılara, kararın dayandığı delillerle kanuna uygun sebeplere ve özellikle mahkemece kabul edilen ve gerçekleşen kusurlu davranışlarının yanında davalı-karşı davacı erkeğin eşinin maaşını alarak eşine ekonomik şiddet uygulamak suretiyle de kusurlu olduğu ortadadır. Ancak yine de evlilik birliğinin temelinden sarsılmasına yol açan olaylarda davalı-karşı davacı erkeğin ağır kusurlu olduğunun anlaşılmasına göre, davalı-davacı erkeğin tüm temyiz itirazları yersizdir.

Advertisement

MADDİ VE MANEVİ TAZMİNAT AZDIR

Tarafların tespit edilen ekonomik ve sosyal durumları, boşanmaya yol açan olaylardaki kusur dereceleri, paranın alım gücü, kişilik haklarına yapılan saldırı ile ihlâl edilen mevcut ve beklenen menfaat dikkate alındığında davacı-karşı davalı kadın yararına takdir edilen maddi ve manevi tazminat azdır. Açıklanan sebeple, davacı-karşı davalı kadın lehine uygun miktarda maddi ve manevi tazminat takdiri gerekirken, yazılı şekilde hüküm kurulması doğru olmayıp, bozmayı gerektirmiştir.

Devamını Oku

Dünya

NASA İlk Defa Bir Kara Deliğin Sesini Yayınladı!

NASA, Dünya’dan 200 milyon ışık yılı uzaklıkta bulunan Perseus Gök ada kümesinin merkezindeki bir kara deliğin sesini yayınladı.

Kara Delik

NASA, Dünya’dan 200 milyon ışık yılı uzaklıkta bulunan Perseus Gök ada kümesinin merkezindeki bir kara deliğin sesini yayınladı.

NASA’nın uzay teleskobu Chandra X-Işını Gözlemevi tarafından astronomik veriler şeklinde kaydedildi ve daha sonra insanların duyabileceği bir sese çevrildi.

Ses dalgalarının seyahat edebileceği bir ortam olmadığı için uzayda ses olmadığına dair popüler bir yanlış anlama olması, yayınlanan ses dalgalarına ilgiyi artırdı.

Gök bilimciler, 11 milyon ışık yılı genişliğinde bir galaksiler demeti olan Perseus’u örten sıcak gazın sese çevrilebileceğini fark ettiler. Yüzlerce hatta binlerce galaksiyi çevreleyen bu gaz, ses dalgalarının geçmesi için bir ortam sağlıyor.

Yayınlanan ses, Oscar ödüllü Yıldızlararası (Interstellar) filminin, Hans Zimmer tarafından yapılan müziklerine benzerliğiyle dikkat çekti.

Advertisement

Ses, bu yıl NASA’nın Kara Delik Haftasını kutlamak için ve NASA’nın Evreni Öğrenme Programı’nın bir parçası olarak yayınlandı.

Devamını Oku
Reklam

Çok Okunanlar