Connect with us

Yaşam

Ramazan Ayı Sonrası Beslenme Düzenine Dikkat!

Ramazan Bayramı’na günler kala uzmanlar bir ay süren oruç ibadetinden sonra yeme düzeninin yeniden değişeceğini hatırlatarak özellikle rahatsızlıkları olanlara uyarılarda bulundu.

Beslenme

Ramazan ayı ile birlikte oruç tutanlar için yeme düzeni değiştiği için Ramazan Bayramı ile birlikte bu düzen yeniden değişecek. Vücut bu değişkenliğe hemen ayak uyduramayabilir. Uzmanlar, Ramazan Bayramı öncesi özellikle aşırı tatlı tüketimi konusunda uyarılarda bulundı.

GÖZ SAĞLIĞINA ÇOK DİKKAT EDİN

Ramazan Bayramı‘nda aşırı tatlı tüketiminin göz sağlığını etkileyeceğini söyleyen Doç. Dr. Selim Bölükbaşı, bu dönemde özellikle diyabet hastalarına dikkat etmesi gereken noktalar hakkında bilgi verdi. Bölükbaşı, “Özellikle diyabet hastaları, Ramazan Bayramı’nda fazla şeker tüketimi yüzünden diyabetik retinopati riski taşır. Diyabetik retinopati retinada geri dönüşümü olmayan ve ciddi hasarlar bırakan kronik bir hastalıktır. Bazı diyabet hastalarında körlükle dahi sonuçlanabiliyor” dedi.

DİYABETLİ HASTALAR RİSK ALTINDA

Özellikle şeker ve tatlı tüketiminin arttığı bayram döneminde gözlerde oluşabilecek olumsuz etkilere dikkat çeken Doç. Dr. Selim Bölükbaşı, diyabetin insülin salınımı veya etkisinin yetersizliği sonucu ortaya çıktığını, yoğun şekilde tüketilen şekerle birlikte ise artış gösterdiğini belirtti. Bölükbaşı, “Diyabeti olan hastalar çok daha fazla risk altındalar. Önümüz bayram, insanlar bir araya gelecekler ve çok sayıda karbonhidrat tüketimi olacak. Özellikle basit şekerler dediğimiz kek, börek, baklava gibi kana çok hızlı karışabilen karbonhidratlar kan şekerini ani yükseltecek. Bütün sistemlere hasar verecek fakat göz en çok etkilenen organlardan birisi olacak. Bu nedenle özellikle bayram gibi dönemlerde insanlar beslenmelerine daha dikkat etmeli” ifadelerini kullandı.

Advertisement

“BAYRAM GİBİ DÖNEMLERDE ŞEKER TÜKETİMİNE DİKKAT EDİLMELİ”

Diyabet hastalarını tehdit eden diyabetik retinopati’nin kan şekerinin bozulmasıyla beraber başladığını söyleyen Bölükbaşı, “Kan şekeri bozulduğu için retinanın beslenmesi de bozulmaya başlıyor. Ardından retina yüzeyinde kanamalar, yağ birikintileri, görme merkezinde ödem hatta retina yüzeyinde yeni damar oluşumları gibi çok sayıda patoloji gelişiyor. İlerleyen süreçte göz içinde ani kanamalar meydana gelebiliyor, diyabetik retinopati bazen körlükle de sonuçlanabiliyor” şeklinde konuştu.

DİYABET TÜM ORGANLARI ETKİLİYOR

Diyabetin tüm organları etkileyen kronik bir hastalık olduğunu vurgulayan Bölükbaşı, konuyla ilgili şöyle konuştu:

“Diyabet, insana ciddi zararlar verebiliyor, nitekim gözde de çok ciddi hasarlar bırakabiliyor. Diyabeti olan hastalar çok daha fazla risk altındalar. Önümüz bayram, insanlar bir araya gelecekler ve çok sayıda karbonhidrat tüketimi olacak. Özellikle bizim çok sevmediğimiz ve basit şekerler dediğimiz kek, börek, baklava gibi kana çok hızlı karışabilen karbonhidratlar kan şekerini ani yükseltecek. Bütün sistemlere hasar verecek. Fakat, göz böyle bir durumda en çok etkilenen organlardan birisi. Diyabetik retinopati dediğimiz göze ciddi hasarlar verebilecek hastalık oluşacak. Bu nedenle özellikle bayram gibi dönemlerde insanların şeker tüketimine daha çok dikkat etmesi gerekiyor.”

Advertisement

Bayrama özel diyabet hastalarına çağrıda bulunan Doç. Dr. Selim Bölükbaşı, şeker kullanımını kısıtlamalarını, hareket etmelerini, basit şekerlerden uzak durmalarını ve iyi yaşamaya çalışmalarını tavsiye etti.

Devamını Oku
Reklam

Gündem

Maymun Çiçeği Hastalığı Türkiye’de Görüldü mü? Bakanlık Açıklama Yaptı!

Avrupa başta olmak üzere dünya genelinde artan maymun çiçeği virüsünün Türkiye’ye de sıçradığı iddia edildi. Ancak Sağlık Bakanlığı tarafından yapılan açıklamada bu iddia reddedildi.

Maymun Çiçeği Hastalığı

Avrupa’da İngiltere başta olmak üzere çok sayıda ülkede maymun çiçeği virüsü görülmesi, panik yarattı. Korona salgınından sonra yeni bir salgına karşı önlem almak isteyen yetkililer çalışmalarını hızlandırırken, dün maymun çiçeği virüsünün Türkiye’de de görüldüğü iddia edildi.

BAKANLIK’TAN YALANLAMA GELDİ
Sağlık Bakanlığı, toplumda korku yaratan bu iddiaya ilişkin yalanlamada bulundu. Sağlık Bakanlığı Halk Sağlığı Genel Müdürlüğü tarafından yapılan açıklamada, “Ülkemizde bugüne kadar maymun çiçeği vakası görülmemiştir” ifadelerine yer verildi.

ABD’DE DE İLK VAKA TESPİT EDİLDİ
Diğer yandan Amerika Birleşik Devletleri’nde ilk maymun çiçeği vakası dün görüldü. New York Sağlık Departmanınca yapılan açıklamada, eyalet sınırları içerisinde ilk defa bir kişide maymun çiçeği virüsüne rastlandığı, hastayla temas halinde olabilecek kişilere ulaşılmaya çalışıldığı ifade edildi. Yetkililer tarafından yapılan ayrı bir duyuruda ise söz konusu kişinin izole edildiği ve tedavisine başlandığı belirtildi.

MAYMUN ÇİÇEĞİ VİRÜSÜ NEDİR, NASIL BULAŞIR?
Endemik bir virüsün neden olduğu nadir hastalıklardan biri olarak bilinen maymun çiçeği, Kongo ve Batı Afrika türü olmak üzere ikiye ayrılıyor. Virüsün Kongo türünün yüzde 10’a kadar ölüm riski bulunurken Batı Afrika türünün ise her 2 vakadan birinde yüzde 1 ölüm oranına sahip olduğu biliniyor.

Genellikle hayvandan insana ve nadiren insandan insana yakın temasla bulaşan virüs, vücutta yüksek ateş ve kaşıntılı kabarcıklara yol açabiliyor.

Advertisement
Devamını Oku

Yaşam

Kilo Vermenize Yardımcı Olabilecek Çok Düşük Kalorili 20 Besin!

Kilo vermek için esas olarak alınan ve harcanan kalorinin ayarlanması gerekir ve düşük kalorili besinlerle zayıflamak oldukça kolay hale gelebilir. İşte kilo vermenize yardımcı olacak 20 besin.

Kilo Verdiren Besinler

Kilo vermek istediğinizde ortaya çıkan ilk soru şudur: Kilo vermek için kaç kalori alınmalı? Kilo alımını veya kilo kaybını doğrudan etkileyen şey kalori alımıdır.

Günlük kaç kaloriye ihtiyacınız olduğunu bilmek için enerji ihtiyaçlarınızı hesaplamanız gerekir. Belirli bilimsel yöntemler ve hesaplamalarla günlük enerji ihtiyaçlarınızı doğru bir şekilde hesaplayabilirsiniz. İlk olarak, bazal metabolizma hızınızı hesaplamanız gerekir. Bazal metabolizma, dinlenme halindeki vücudunuzun hayati fonksiyonlarını sağlamak için gerekli olan minimum enerji miktarıdır.

Bazal metabolizma hızını hesaplamak için birçok farklı bilimsel yöntem kullanılır ve en yaygın kullanılan Harris-Benedict formülüdür.

Erkek için = 66,5 + (13,76 x kg olarak ağırlık) + (5,003 x cm olarak boy) – (6.755 x yıl olarak yaş)

Kadınlar için = 655 + (9.563 x kg olarak ağırlık) + (1.85 x cm olarak boy) – (4.676 x yıl olarak yaş)

Advertisement

Örneğin, 1.60 m boyunda ve 55 kg ağırlığında 30 yaşında bir kadın için bazal metabolizma hızı şu şekilde hesaplanır:

655 + (9.563 x 55) + (1.85 x 160) – (4.676 x 30) = 1336 kcal

Bu kadının temel ihtiyaçlarını karşılamak için günde 1336 kaloriye ihtiyacı olacaktır.

Fiziksel aktivete unutulmamalı
Vücudun günde kaç kaloriye ihtiyaç duyduğunu hesaplamak için fiziksel aktivite seviyesini de hesaba katmak gerekir. Vücut, hayati ihtiyaçlarını karşılamanın yanı sıra günlük aktivitelere de ek kaloriler harcar. Bu nedenle, yukarıda hesaplanan bazal metabolizma hızı, günlük aktivite düzeyine karşılık gelen bir katsayı ile çarpılmalıdır.

Hareketsiz yaşam tarzı 1.3’le, hafif fiziksel aktivite 1.375’le, orta düzeyde fiziksel aktivite 1.55’le, yoğun fiziksel aktivite 1.725’le, çok yoğun fiziksel aktivite ise 1.9’la çarpılmalıdır.

Advertisement

Yukarıdaki 30 yaşındaki kadın örneğini ele alalım. Günlük fiziksel aktivitesi orta düzeydeyse, günlük kalori gereksinimi 1336 x 1.55 = 2070 kaloridir.

Düşük kalorili yiyecekler fazla kiloları vermenize yardımcı olabilir. Aşağıdak sizin için 50 kaloriden az kalori içeren (100 gr porsiyon için) 20 besin seçtik. Bunun ne anlama geldiğine dair bir fikir edinmek için karşılaştırma için tavuğu ele alalım. Düşük kalorili bir yiyecek olarak kabul edilen (100 gr’lık bir porsiyon için 172 kalori) tavuk bu listedeki 20 yiyecekten çok daha yüksek kalorilidir.

İşte kilo vermenize yardımcı olabilecek çok düşük kalorili 20 besin:

1- Kereviz
100 gramında 16 kalori içeren kereviz harika bir besindir. Bu sebze neredeyse hiç kalori içermez ancak kerevizlerin lifli dokusu, içerdiği tüm suyu tutmak için özel olarak tasarlanmış bir yapı gibi çalışır.

2- Portakal
100 gramında 47 kalori içeren portakalların yüksek C vitamini içeriğine sahip olduğunu herkes bilir, ancak aynı zamanda meyveler arasında en düşük kalorililerden biridir. Düşük kalorili bir diyetin temel amacının kalorileri tamamen ortadan kaldırmak değil, önerilen günlük alımın altında kalori alımını sağlamak olduğunu unutmayın. Asıl amaç kalori alımınızı azaltmaktır ve bir portakal bu hedefe ulaşmanıza yardımcı olabilir.

Advertisement

3- Lahana
100 gramında 25 kalori içeren lahanalar birçok faydalı özelliğe sahiptir. Kanser ve kalp ve damar hastalıkları da dahil olmak üzere birçok hastalığa karşı savaşır. Lahana ayrıca kilo vermeye yardımcı olabilecek yiyecekler listesinde de yer alır.

4- Kuşkonmaz
100 gramında 20 kalori içeren kuşkonmaz yemeklerinize eşlik edecek mükemmel bir seçimdir. Yüksek lif içeriği sayesinde doyurucu bir etkiye sahiptir ve düşük kalorisi ile diyete uygundur. Kuşkonmazları pişirebilir veya daha fazla gevreklik eklemek için salatalarınıza biraz çiğ kuşkonmaz da ekleyebilirsiniz.

5- Pancar
100 gramında 43 kalori içeren pancarın düşük kalorili içeriğinden yararlanmak için buharda pişirme veya haşlamayı tercih edin. Pancar oldukça sağlıklı bir besindir ve ayrıca birkaç gıdada bulunan ve pancara karakteristik kırmızı rengini veren doğal bir antioksidan olan betalain açısından da zengindir.

6- Salatalık
100 gramında 16 kalori bulunan salatalıklar bol su içeren besinlerdir. Kereviz gibi, kalorisinin düşük olması şaşırtıcı değildir. Bu nedenle salatalık, özellikle diğer düşük kalorili sebzelerle birlikte karışık salatalar hazırlamak için mükemmel bir seçimdir. Salatalık kilo vermek için mükemmel bir besindir. Öğünlerinizin kalori miktarını minimumda tutarken karnınızı doyurabilirsiniz.

7- Limon
100 gramında 16 kalori içeren limonları günlük kalorinizi aşma riski olmadan istediğiniz kadar kullanabilirsiniz. Bu nedenle, ister basit bir bardak su, ister en sevdiğiniz balık tarifleri olsun, limonlar yemeğinize mükemmel bir şekilde eşlik eder. Ayrıca limonun sağlığınıza olan faydaları da iyi bilinmektedir. Alkalileştirici bir besindir ve antioksidanlar bakımından yüksektir.

Advertisement

8- Karnabahar
100 gramında 25 kalori içeren karnabaharlar kalorisi en düşük besinlerden biridir. Bu sebzenin sağlık açısından da güçlü faydaları vardır. Karnabahar bir iltihap önleyicidir, sindirim sisteminin işleyişini uyarır ve kalbi güçlendirir. Ayrıca, karnabahar kilo vermenize yardımcı olacak ideal bir besindir.

9- Mantarlar
100 gramında 38 kalori içeren mantarlar da diyet için oldukça uygun bir besindir. Hangi mantar çeşidini seçerseniz seçin, çok az kalori içerirler. Bu nedenle en sevdiğiniz tariflerde mantar kullanabilirsiniz.

10- Karpuz
100 gramında 30 kalori içeren karpuzlar, doğal tatlılıklarına rağmen az kalorili besinler arasındadır. Karpuz, 50 kalorinin altındaki yiyecekler listemizdeki en tatlı yiyecektir. Karpuzlar aynı zamanda antioksidanlarla da doludur. Karpuz, daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olarak bazal metabolizmanızı da hızlandırabilir.

11- Kabak
100 gramında 17 kalori içeren kabaklar da oldukça sağlıklı besinlerdir. Kabaklar o kadar az kalori içerir ki, onu yerken kilo almak neredeyse imkansızdır. Ancak, ılımlılık her zaman önemlidir. Bu yüzden kabakların sağlıklı ve düşük kalorili içeriğinin tadını çıkarın, ancak aşırıya kaçmayın.

12- Domates
100 gramında 17 kalori içeren domatesler en sağlıklı besinlerden biridir. Düşük kalorili olmasına ek olarak domatesler ayrıca kanser önleyici özelliklere sahip doğal bir pigment olan likopen açısından da zengindir. Likopenin kalp ve damar hastalıklarına karşı da savaşır. Domatesleri bu listedeki diğer yiyeceklerle birleştirerek lezzetli, dengeli ve düşük kalorili yemekler hazırlayabilirsiniz.

Advertisement

13- Greyfurt
100 gramında 42 kalori içeren greyfurtlar, yağ yakıcı özellikleriyle bilinirler. Greyfurtların yavaş metabolizmaları hızlandırdığı bilinmektedir. Ayrıca doktorlar kalp hastalarının ameliyattan sonra greyfurt yemesini önermektedir. Greyfurt, günlük kalori alımınızı azaltmanıza ve fazla kiloları eritmenize yardımcı olabilir. Genel bir kural olarak, meyveler sebzelerden daha fazla kalori içerir. Ancak doğru meyveleri seçerek, yemeklerinize daha fazla tat ve lezzet katarken kalori alımınızı kontrol edebilirsiniz.

14- Brüksel lahanası
100 gramında 43 kalori içeren Brüksel lahanası kelimenin tam anlamıyla besinlerle doludur. Brüksel lahanası, brokoli ve karnabaharın yararlarına benzer yararlar sunar.

15- Kıvırcık lahana
100 gramında 49 kalori içeren kıvırcık lahanalar harika sağlık faydalarına sahiptir. Protein, lif, vitaminler, mineraller ve temel besinler açısından zengindir. Kıvırcık lahanalar sadece sağlığınız için iyi olmakla kalmaz, aynı zamanda kilo vermenize de yardımcı olabilir. Düşük kalorili bir atıştırmalık arıyorsanız, kıvırcık lahanaları deneyebilrisiniz.

16- Şalgam
100 gramında 28 kalori içeren şalgamların günlük kalori alımınız üzerinde çok az etkisi vardır. Şalgam, tariflerde zaman zaman bulunan bir sebzedir. Ve kuşkonmaz gibi biraz gevreklik eklemek için yeşil salatalarınıza eklemeyi de deneyebilirsiniz. Şalgamın iltihap önleyici özellikleri vardır. Şalgam yemek, vücuttaki aşırı iltihaplanmanın neden olduğu hastalıkları iyileştirmenize yardımcı olabilir.

17- Elma
100 gramında 52 kalori içeren elmalar antioksidanlar, vitaminler, mineraller ve lif bakımından zengindir. Günlük kalori alımınızı yakından izliyorsanız, elmalar güvenli besinlerdir. Cips ve diğer abur cuburlar gibi sağlıksız atıştırmalara yenik düşmemek için elma mükemmel bir alternatiftir. Bir sonraki öğüne kadar dayanmak için, fazladan kalori almadan atıştırmak için her zaman bir elmaya güvenebilirsiniz.

Advertisement

18- Soğan
100 gramında 40 kalori içeren soğanlar tariflerde en çok kullanılan besinlerden biridir. Kuşkusuz, çok az insan soğanı elma gibi yer. Ancak yine de, favori tariflerinize ince dilimlenmiş veya doğranmış soğan eklemenin kalori sayacınızı artırmayacağını bilmekte fayda var. Soğanlar genellikle fazla kiloları vermenize yardımcı olabilecek, sağlığı geliştirici gıdalar olarak sınıflandırılır. Ayrıca çeşitli bilimsel araştırmalar, soğanların vücut için oldukça faydalı olan flavonoidler açısından zengin olduğunu göstermektedir.

19- Havuç
100 gramında 41 kalori içeren havuçların göz sağlığı için iyi olduğunu zaten biliyorsunuzdur. Ancak bu sebzeyi diyetinize dahil etmek için başka iyi nedenler de var. Düşük glisemik indeksleri sayesinde havuçlar, kan şekeri seviyenizi düzenlemeye yardımcı olur. Aynı zamanda doğal bir idrar söktürücüdürler. Vücuttan su ve fazla sodyumun atılmasına yardımcı olurlar. Ayrıca havuçlar iltihabı hafifletmeye yardımcı olacak iltihap önleyici özelliklere de sahiptir.

20- Brokoli
100 gramında 34 kalori içeren brokoliler süper besin olarak adlandırılırlar. Bu sebze, temel elementlerle doludur ve düşük kalorilidir. Brokolinin ayrıca kanser önleyici etkisi olduğu bilinmektedir. Brokoliler, sindirim sisteminin işleyişini düzenleyen lif açısından da zengindir, kilo vermeye çalışan insanlar için olmazsa olmazdır. Yüksek bitkisel protein içeriği sayesinde brokoli, egzersiz sırasında daha fazla kas kütlesi oluşturmanıza da yardımcı olabilir.

Devamını Oku

Medya

Bill Gates Corona Virüsüne Yakalandı!

Microsoft’un kurucu ortağı Bill Gates, Covid-19 testinin pozitif çıktığını açıkladı.

bill gates

Microsoft’un kurucu ortağı Bill Gates, Twitter hesabından yaptığı paylaşımda corona virüsüne yakalandığını duyurdu.

Hafif semptomları olduğunu belirten Gates, “Sağlığıma kavuşana kadar izole olarak uzmanların tavsiyelerine uyuyorum” ifadelerini kullandı.

“Aşı olduğum için şanslıyım” diyen Gates, Gates Vakfı’nın 2 yıldır ilk kez bugün bir araya geleceğini vurgulayarak, toplantıya Microsoft Teams aracılığıyla katılacağını aktardı.

Bill Gates, Bill&Melinda Gates Vakfı aracılığıyla Covid-19 test kiti ve aşılarını dağıtmaya yönelik yürütülen küresel çalışmalarda aktif rol alıyor.

Devamını Oku

Yaşam

Mahkeme Eşin Maaşına El Koymayı Kusur Saydı!

Yargıtay 2. Hukuk Dairesi, eşinin maaşını alarak ekonomik şiddet uygulayan eşin boşanma davasında kusurlu kabul edileceğine hükmetti.

Boşanma

Bursa’da, bir süredir geçimsizlik yaşayan genç çift, karşılıklı boşanma davası açtı. Aile Mahkemesi, eşinin maaşına el koyarak ekonomik şiddet uyguladığını iddia eden erkeğin boşanma davasının kabulüne, kadın yararına ise yoksulluk ve tedbir nafakasına hükmetti. Kararı her iki taraf da istinafa götürdü.

Bursa Bölge Adliye Mahkemesi 2. Hukuk Dairesi, kararı onadı. Davacı karşı davalı kadın, karşı davanın kabulü, kusur belirlemesi ve tazminatların miktarı yönünden kararı temyiz ederken davalı karşı davacı erkek de kusur belirlemesi yönünden kararı temyiz edince devreye Yargıtay 2. Hukuk Dairesi girdi.

Emsal nitelikte bir karara imza atan Daire, eşin maaşına el koymayı kusur saydı. Kararda şöyle denildi:

TÜM TEMYİZ İTİRAZLARI YERSİZDİR

Dosyadaki yazılara, kararın dayandığı delillerle kanuna uygun sebeplere ve özellikle mahkemece kabul edilen ve gerçekleşen kusurlu davranışlarının yanında davalı-karşı davacı erkeğin eşinin maaşını alarak eşine ekonomik şiddet uygulamak suretiyle de kusurlu olduğu ortadadır. Ancak yine de evlilik birliğinin temelinden sarsılmasına yol açan olaylarda davalı-karşı davacı erkeğin ağır kusurlu olduğunun anlaşılmasına göre, davalı-davacı erkeğin tüm temyiz itirazları yersizdir.

Advertisement

MADDİ VE MANEVİ TAZMİNAT AZDIR

Tarafların tespit edilen ekonomik ve sosyal durumları, boşanmaya yol açan olaylardaki kusur dereceleri, paranın alım gücü, kişilik haklarına yapılan saldırı ile ihlâl edilen mevcut ve beklenen menfaat dikkate alındığında davacı-karşı davalı kadın yararına takdir edilen maddi ve manevi tazminat azdır. Açıklanan sebeple, davacı-karşı davalı kadın lehine uygun miktarda maddi ve manevi tazminat takdiri gerekirken, yazılı şekilde hüküm kurulması doğru olmayıp, bozmayı gerektirmiştir.

Devamını Oku

Dünya

NASA İlk Defa Bir Kara Deliğin Sesini Yayınladı!

NASA, Dünya’dan 200 milyon ışık yılı uzaklıkta bulunan Perseus Gök ada kümesinin merkezindeki bir kara deliğin sesini yayınladı.

Kara Delik

NASA, Dünya’dan 200 milyon ışık yılı uzaklıkta bulunan Perseus Gök ada kümesinin merkezindeki bir kara deliğin sesini yayınladı.

NASA’nın uzay teleskobu Chandra X-Işını Gözlemevi tarafından astronomik veriler şeklinde kaydedildi ve daha sonra insanların duyabileceği bir sese çevrildi.

Ses dalgalarının seyahat edebileceği bir ortam olmadığı için uzayda ses olmadığına dair popüler bir yanlış anlama olması, yayınlanan ses dalgalarına ilgiyi artırdı.

Gök bilimciler, 11 milyon ışık yılı genişliğinde bir galaksiler demeti olan Perseus’u örten sıcak gazın sese çevrilebileceğini fark ettiler. Yüzlerce hatta binlerce galaksiyi çevreleyen bu gaz, ses dalgalarının geçmesi için bir ortam sağlıyor.

Yayınlanan ses, Oscar ödüllü Yıldızlararası (Interstellar) filminin, Hans Zimmer tarafından yapılan müziklerine benzerliğiyle dikkat çekti.

Advertisement

Ses, bu yıl NASA’nın Kara Delik Haftasını kutlamak için ve NASA’nın Evreni Öğrenme Programı’nın bir parçası olarak yayınlandı.

Devamını Oku
Reklam

Çok Okunanlar