İşle İlgili Stresi Yönetme
İş yeri stresi oldukça kişiseldir. Acil servis hemşireleri, polis memurları ve hava trafik kontrolörleri gibi bazı insanlar hızlı tempolu işlerde etkili olurlar. Bunlar, hata kaldırmayan insanların hayatını riske edecek stresli işlerdir.
Geri kalanımız muhtemelen bu kadar yüksek stresli ortamlara bir gün bile dayanamaz. Ancak bu, işlerimizin daha az stresli olduğu anlamına gelmez. Her işin kendine göre bir stresi vardır. Kısa teslim tarihleri, bitmeyen evrak işleri veya ara sıra kızgın müşteri olabilir. Veya saatlerce uzayan, herkesi daha da geride bırakan toplantılar olabilir. Hepsi strese neden olabilir.
Diğer bir deyişle, stres yaratan sadece iş değildir. Aynı zamanda, bir kişinin onları strese sokan her iş yerinin baskılarına ve taleplerine yanıt verme şeklidir.
Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, insanlar strese farklı tepkiler verir. Yanıt verme biçimleri, kişiliklerine ve iş yeri kültürlerine bağlıdır.
Stres etkileri
Stresin kısa vadeli etkileri şunları içerir:
baş ağrısı
Sığ nefes
Uyku problemi
Endişe
mide rahatsızlığı
Uzun süreli sürekli stres aşağıdaki riskleri artırabilir:
Kalp hastalığı
Sırt ağrısı
Depresyon
Kalıcı kas ağrıları ve ağrıları
Zayıflamış bir bağışıklık sistemi
Stres aynı zamanda zihninizi de etkileyebilir. Odaklanma yeteneğinizi ve hayal gücünüzü bozabilir. Stres, net bir şekilde düşünemediğiniz için hata yapma şansınızı da artırır.
Sürekli stres, duygularınızı ve davranışlarınızı etkileyebilir. Sizi huysuz, sabırsız, işinizle ilgili daha az heyecanlı ve hatta depresif yapabilir.
İşle ilgili stres hakkında ne yapılmalı
Gerçeği kontrol et
Yüksek basınçlı bir durumdayken, hissettiğiniz stresi artırıp artırmadığını görmek için düşüncelerinizi inceleyin.
Muhtemelen olduğundan çok daha kötü bir sonuç mu hayal ediyorsunuz? Proje veya durumun iş onayınızı, itibarınızı veya gelirinizi etkilemesi muhtemel mi? Gerçekten liginin dışında mısın? Yoksa acil talepler gerçekten de yapım aşamasındaki bir felaketten çok bir meydan okuma mı?
Zamanını yönet
Doğru zaman ve öncelik yönetimi, iş yeri stresinin çoğunu azaltabilir.
Her güne yapılacaklar listesi, yapılacak aramalar ve yazılacak e-postalar yaparak başlayın. Listeyi yapmanız gereken, yapmak istediğiniz ve bekleyebilecek görevlere göre önceliklendirin. Çok fazla zamanlama yapmayın. Ve kesintiler için zamanında oluşturun.
Ara ver
Omuzlarınızı, sırtınızı ve boynunuzu esnettiğiniz saatlik mini molalar, fiziksel stresten kurtulma sağlayabilir. Bu daha sonra zihinsel stresi azaltabilir. Öğle yemeği genellikle daha fazla stres pahasına atlanır. Mümkünse öğle yemeği yemeye çalışın.
Gerçekçi ol
Başa çıkabileceğinizden daha fazlasını yapacağınıza dair söz vermeyi bırakın. “Sahip olduğum iş yükü nedeniyle şu anda daha fazlasını kaldıramam” derken kibar olun.
Kendinizi tekrarlayın
Her gün dinlenerek biraz zaman geçirmeyi planlayın, ancak uykuda değil. Rahat bir sandalyeye oturun, gözlerinizi kapatın ve kaslarınızı gevşetin.
Ardından, basit bir kelimeyi yüksek sesle veya sessizce tekrarlarken düzenli olarak nefes almaya odaklanın. Bu, “barış”, “rahatla” veya “om” gibi bir kelime olabilir. Kaslarınız ve zihniniz gevşeyene kadar bunu yapmaya devam edin.
Kas gevşemesini deneyin
Bu rahatlama egzersizini deneyin:
Mümkünse oturun veya uzanın ve gözlerinizi kapatın.
Başınızdan başlayarak, dişlerinizi sıkarak ve kaşlarınızı çatarak yüzünüzü gerin. Gerginliği 5 saniye basılı tutun. Sonra serbest bırakın.
Ardından, omuzlarınızı kulaklarınıza getirerek gerin. 5 saniye basılı tutun. Sonra serbest bırakın.
Ardından, kol kaslarınızı gerin. 5 saniye basılı tutun. Sonra serbest bırakın.
Ayak parmaklarınıza ulaşana kadar vücudunuzdaki her bir kas grubunu sıkmaya ve serbest bırakmaya devam edin.
Rahatlarken vücudunuzun sıcaklığına ve ağırlığına odaklanın. Birkaç dakika hafifçe nefes alın. O zaman gözlerini aç.
Görselleştir
Oturun veya uzanın ve gözlerinizi kapatın. 5 ila 10 dakika boyunca sevdiğiniz bir yerde olduğunuzu hayal edin. Bu, kumsal, dağlar veya büyüdüğünüz ev olabilir. Özel yerinizde gördüğünüzü, hissettiğinizi, işittiğinizi, tattığınızı ve kokladığınızı hayal ederken yavaş ve derin nefes alın.
Yavaş ve derin nefes alın
Bunu dene:
Gözleriniz kapalı olarak sırt üstü düz bir şekilde uzanın. Ayaklarınızı biraz birbirinden ayırın.
Bir elinizi göbek deliğinizin üzerinde dinlendirin. Diğer elinizi göğsünüze koyun.
Burnunuzdan nefes alın ve ağzınızdan nefes verin. Ciğerlerinizdeki havanın çoğunu boşaltana kadar bunu yapın.
Yavaşça 4’e kadar sayarken, yavaşça nefes alın ve midenizin yükselmesini sağlayın. 1 saniye duraklatın.
Sonra yavaşça 4’e kadar sayarken, yavaşça nefes verin ve karnınızın yavaşça düşmesine izin verin. Bir saniye daha duraklayın.
Bu adımları 10 kez tekrarlayın.
Sağlıklı beslenin ve düzenli egzersiz yapın
Bütün gıdalar, meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar ve yağsız protein açısından zengin sağlıklı bir diyet stresi azaltabilir. Çok fazla kafein, şeker ve alkol almak onu artırabilir.
Birçok çalışma, egzersizin stresi azalttığını bulmuştur. Aerobik egzersiz çoğu insan için en iyi sonucu verir. Buna koşma, yüzme veya tempolu yürüyüş dahildir. Yoga, Pilates, tai chi veya basit esneme hareketleri de yardımcı olabilir. Daha sakin, meditatif bir durum yaratmaya yardımcı olurlar.
İletişim
İş yerinde strese neden olan konular hakkında iş dışında bir aile üyesi veya arkadaşınızla konuşmak, olaylara bir perspektiften bakmanıza yardımcı olabilir. Birlikte başa çıkmanın yollarını ve çözümleri keşfedin.
Yardım almak
Bu kendi kendine yardım yöntemlerini denediyseniz ancak aşırı stresli olmaya devam ediyorsanız yardım alın. Stres yönetimi konusunda uzmanlaşmış bir akıl sağlığı sağlayıcısıyla konuşun.
